Strādāšana no mājām ir kļuvusi par ikdienu tūkstošiem Latvijas iedzīvotāju.
Attālinātās Zoom sapulces, garas darba stundas pie datora, darbam ar datoru nepiemēroti galdi, krēsli un citas mēbeles kustību trūkums ikdienā un pēc darba laika beigām, kā arī mobilo ierīču nepareiza izmantošana. Visi šie procesi palielināja slodzi mugurkaula un muguras veselībai.
Rezultāts? Aizvien vairāk cilvēku Latvijā cieš no dažādām muguras problēmām. Ja vainas nav hroniskas – muguras skriemeļu bojājums, skolioze, bet tikai akūtas – saspringti, savilkti pleci, sāpoša spranda, situāciju vēl ir iespējams glābt.
Tas, kas nepieciešams, ir atgriezt ķermeni dabīgā stāvoklī. Palielināt kustību daudzumu un amplitūdu, ņemt regulāras pauzes no darba ar datoru, katru dienu noiet vismaz trīs, četrus kilometrus ar kājām, lai veicinātu asiņu atteci uz sirdi.
Lai arī šīs metodes ir šķietami vispārzināmas, tomēr ikdienas steigā tās tiek aizmirstas. Par nepieciešamību rūpēties par muguras veselību atceramies tikai tajā brīdī, kad mugura sāk smelgt, pleci kļūst uzrauti un saspringti. Laba metode reizēs, kad pamanāt problēmu ir muguras pašmasāža, ko var veikt ikviens. Nopietnākās situācijās būs nepieciešams doties pie masiera, kas šo procedūru var veikt kvalitatīvāk.
Vai man ir vajadzīga muguras masāža?
Situācijās, kad jūtat – mugura ir saspringta un ar saviem pūliņiem nespējat to atslābināt, jums var būt nepieciešams izmasēt muguru. Ja Jums ir kāds tuvs cilvēks, variet lūgt mēģināt to izdarīt viņam. Jebkurš vīrietis ir gana stiprām rokām vai sieviete var izmasēt otram cilvēkam muguru pietiekami labi, lai Jūs sajustu pozitīvu atšķirību.
Galvenā atšķirība starp profesionālu masieri un tuvinieku, kas masē muguru ir anatomijas zināšanas un pacietība. Masāžas kursos un masāžas skolās tiek mācīts, kā masēt pareizi un zināšanas vienmēr palīdz. Savukārt apmeklējot masieri, profesionālai muguras masāžai tiks veltītas vismaz 30 minūtes, bet ģimenes locekļi vai draugi parasti negrib masēt ilgāk par 5 – 10 minūtēm. Šie divi iemesli būtībā ir galvenie, kādēļ cilvēki dodas pie profesionāliem masieriem. Veselības problēmas šajā kontekstā ir atsevišķs stāsts, kad jau tiek meklēta medicīniskā masāža.
Muguras masāžu tradicionāli izmanto muguras muskuļu atslābināšanai un līdzsvarošanai. Tā vairāk ir nepieciešama sēdoša darba darītājiem, taču arī sportisti un cilvēki, kas strādā smagu fizisku darbu vakarā noteikti sajutīs, ka muskuļi ir saspringti.
Apstākļos, kad jau radušās muguras veselības problēmas, masāža ir viens no līdzekļiem, lai atjaunotu tās normālu funkcionēšanu. Papildus tiek izmantota arī vingrošana, darba vides ergnomikas un fizisko aktivitāšu palielināšana.
Apmeklējot masieri, procedūras sākumā tiek veiktas iesildošas kustības un ar plaukstām iekustināts viss ķermenis. Tiek atklātas problemātiskās (savilktās, sāpošās vietas) muguras zonas, kas tālāk arī noteiks turpmākās procedūras gaitu, lai sasniegtu maksimāli pozitīvu efektu.
Kādās situācijās ir vērts doties pie masiera?
Sēdoša darba darītāji, sportisti vai fiziska darba darītāji – galvenie simptomi, kas mudina apmeklēt masieri, lai izmasētu muguru ir visiem līdzīgi:
- sāpoši pleci vai savilkti muguras muskuļi;
- ierobežota kustību amplitūda;
- palielināts stress darbā vai sadzīvē;
- vēlme palutināt sevi ar relaksējošu procedūru;
- nepieciešamība ātrāk atgūt optimālas fiziskās spējas.
Viss, kas vieno šos gadījumus ir vēlme justies labāk, būt veseliem. Tajā pašā laikā ir situācijas, kurās muguras masāža var kaitēt vai arī to nedrīkst veikt citu iemeslu dēļ. Pie kontrindikācijām pieder – traumēta mugura (bojājums, plīsums pēc traumas), ādas slimības, akūts slimības saasinājums, limfmezglu iekaisums, tuberkuloze, covid-19 vai cita infekcioza slimība, audzēji, sirds, plaušu vai nieru nepietiekamība, psihiskas saslimšanas un citas diagnozes, kas neļauj veikt masāžas procedūras. Ja Jums ir kāda no pieminētajām vai cita nepieminēta slimība, pirms došanās pie masiera, konsultējieties ar savu ģimenes ārstu par savu veselības stāvokli un iespējām.
Kā notiek muguras masāžas process?
Pierakstoties uz jebkuru masāžas procedūru tiksiet iztaujāti par savām vēlmēm, iespējamo vizītes laiku un veselības stāvokli. Pēdējais aspekts ir īpaši svarīgs pandēmijas apstākļos, kad lielākā daļa skaistumkopšanas procedūru ir atļautas tikai cilvēkiem, kas ir izslimojuši covid-19 vai ir vakcinējušies pret šo kaiti.
Pēc konsultācijas tiks nozīmēts procedūras datums un laiks. Pirms ierasties uz vizīti jāparūpējas par personīgo higiēnu, bet masāžas procedūras laikā nekas pašam nav jādara. Šajā brīdī visu dara masieris, bet masējamam atliek vien baudīt un vajadzības gadījumā koriģēt masieri, norādot uz ķermeņa zonām, kurām īpaši jāpievērš uzmanība.
Vai strādāšana pie datora un muguras veselība ir savienojama?
Jā. Mūsdienās ir izveidotas speciālas mēbeles, kas ļauj mainīt to augstumu, atrašanās vietu un lenķi atbilstoši cilvēka vajadzībām. Mēs visi neesam viena izmēra, līdz ar to arī galda un krēsla izmēram un novietojuma augstumam ir jābūt atšķirīgam. Papildus tam pēdējos gados aizvien populāri kļūst stāvgaldi vai galdi, kuriem var ātri mainīt augstumu. Tas ļauj strādāt stāvus vai sēdus.
Ilgstoša strādāšana pie datora, protams, nelabvēlīgi ietekmē muguras veselību, taču to var novērst, ja ievērosiet pārtraukumus, būsiet fiziski aktīvi, sēdēsiet vai stāvēsiet dažādās pozās un kustēsieties. Savukārt apskatītā muguras masāža ir papildus instruments ar kura palīdzību novērst dažādas vainas, kā arī palutināt sevi, kad tas liekas nepieciešams visvairāk.
Tiem, kas nolēmuši sākt rūpēties par sevi aktīvāk internetā ir pieejami dažādi vingrojumi, kas palīdzēs iekustināt muskuļus. Tāpat varat iegādāties grāmatu par muguras veselību vai paņemt to lasīšanai uz mājām kādā no tuvākajām bibliotēkām. Iespējas ir dažādas atliek tikai sākt aktīvi rīkoties un mugura Jums būs par to pateicīga.